הנחיות ​לחזרה לכושר לאחר לידה

 

 

מזל טוב 

ילדת

את רוצה לחזור לכושר, לג'ינס מלפני ההריון,... לחיים הקודמים שלך...

שימי לב

ישנן הנחיות חשובות לפעילות גופנית לאחר לידה.

6 שבועות ראשונים לאחר לידה מיועדים להתאוששות ומומלץ בהם לחזק את שרירי קרקעית האגן בעדינות. 

אפשר וכדאי לצאת לצעידות מתונות.

 

החזרה לאימונים (במיוחד בקבוצות) מומלצת לאחר אישור רופא (הבדיקה היא שכלי הדם ברחם נסגרו  ואין סכנה להתאמן.

 

אחרי 6 שבועות 

יש לזהות אצל מאמנת מומחית הופעת בקע (היפרדות-  diastazis recti) בשרירי האורך הבטניים  (RECTUS ABDOMINIS) 

בשל חולשת רצפת האגן מומלץ לבצע פעילות אירובית מתונה, שאינה כוללת קפיצות, ניתורים או ריצה.

במידה והדימום כבד מומלץ  לא לבצע תרגילים בתנוחת עמידת 6 או 4 כי כלי הדם פתוחים וקיימת סכנת כניסת אוויר לחלל הרחם.

שחיה מותרת רק לאחר הפסקת הדימום באופן מוחלט. אם כלי הדם פתוחים קיימת סכנת זיהום מהמים בים או בבריכה.

חשוב לבצע תרגילים מהקל אל הכבד ולא לאמץ מדי את הגוף או להגיע לתנוחות לא נוחות או מכאיבות.

חשוב להתעמל עם מאמנת מקצועית ומעודכנת בתחום פעילות גופנית לנשים בהיריון ולאחר לידה.  חשוב להתאים לך תרגילים  באופן אישי.

 

אימון נעים

 

רוצה לחזור להתאמן?