סרטוני קוד רצפת האגן

                           

 

 

 

ערוץ היוטיוב שלי מתמלא כל הזמן בסרטונים של תרגילים מיוחדים לתקופת ההריון, הכנה ללידה, לאחר לידה ובכלל.

איך להשתמש בקוד רצפת האגן לדיוק התרגיל, שיפור הביצוע והשגת תוצאות מהירות בלי להעמיס על הגב או על שרירים אוטומטיים אחרים.

 

לינק לערוץ היוטיוב - קוד רצפת האגן - שולי בראונשטיין

 

הנה כמה דוגמאות שלקוחות מתוך סרטונים מושקעים שהכנתי במיוחד עבורך- משך כל סרטון כ 20-דק.

סרטון מיוחד לתירגול בהריון, לאחר לידה או אם את בכושר טוב ורוצה להתאמן בבית.

 

הסרטונים מלווים בהנחיות ספציפיות לגיוס פירמידת התמיכה בכל תרגיל, הנחיה לנשימה יעילה והתאמת דרגת הקושי המתאימה לך בזמן אמת. 

 

התרגילים נבחרו בקפידה. לכל תרגיל כמה רמות :

חיזוק והידוק הגוף

חיזוק המודעות לגיוס שרירי הליבה.

בהריון יהיו גם טיפים לקראת לידה בתנועה

לאחר לידה יהיו טיפים לגבי טכניקת הרמת התינוק או פעולות יומיומיות אחרות.

 

לרכישת הסרטונים - 75 ש"ח לסרטון 

                             200 ש"ח לרכישת 3 סרטונים.

 

 

 

דוגמאות לסרטונים בערוץ היוטיוב ההולך ונבנה.

כדאי לעקוב

 

סרטוני הריון בערוץ היוטיוב

 

תרגילים לחיזוק והידוק בהריון וגם להכנת הגוף ללידה:

 

גיוס בסיסי של קרקעית האגן והבטן התחתונה בהריון - מצוין גם כהכנה ללידה

 

 

 

תרגיל שיווי משקל בהריון 

 

חיזוק ישבן בשכיבה על הצד 

 

סיבובי אגן בעמידה

 

 ****************************

סרטונים לאחר לידה

 

 

תרגילים לאחר לידה

הידוק הבטן וחגורת האגן לאחר לידה

 

איך לקום מהרצפה עם תינוק על הידיים 

 

 

איך להרדים את הבייבי על הידיים ולחטב ישבן וירכיים

 

 

*************************************

 

סרטוני הסבר והמחשה - מה זה בעצם  קוד רצפת האגן:

 

אז מה זה בעצם "קוד רצפת האגן"

 

 

 איך לשטוף כלים בלי לשבור את הגב

 

 

 

***************************************

 

תרגיל אחד ביום - להעלאת מוטיבציה בעזרת תוצאות מהירות

 

PLANK - על האמות - תרגיל זהב בכמה דרגות קושי . ביצוע נכון ומתאים לכוחותיך מהדק בטן ומחזק זרועות.

 

 

בואי לראות מקרוב

תרגילים ודגשים