Gounding & Narrowing

 

ליציבה זקופה ותנועה קלילה

 * מאמר מסכם מיוחד למשתתפות הסדנה להידוק הבטן וחגורת האגן

 

 עמידה ממושכת (בתור בסופרמרקט) , ישיבה ממושכת (מול המחשב) , נשיאת שקיות, סלים וסתם בהליכה – את לא פעם מוצאת את עצמך שמוטה ורוצה להזדקף.
זה הזמן לתרגל את התארגנות הגוף בעזרת שרירי הליבה והיציבה ולא בעזרת הגב העליון או העורף.


גייסי את שרירי קרקעית האגן בנשיפה , המשיכי לנשום אל הצלעות בגב העליון (שם נמצאות הריאות) ואל הבטן המגוייסת .
אלה השרירים העמוקים אותם את משתפת בתהליך הזה:

  • שרירי קרקעית האגן (מבט מלמעלה)

  • שרירי הבטן העמוקים, שמצטרפים לפעולת גיוס קרקעית האגן ויוצרים את מבנה הבסיס של מרכז הכוח שלך- "Your "Power House

 

  •  הכירי את פעולת הנשימה

הכירי את הנשימה הצלעית:
זו הנשימה המשתמשת יותר בשרירי הצלעות ויונקת את האוויר חזק אל הראות.
עכשיו אפשר להמשיך ולנשום אל הצלעות, ופירמידת התמיכה לא משתחררת.

 

 תחושת המחוך הפנימי ברורה וניתנת להידוק נוסף או להרפיה מסוימת.

 

 

 

 חשוב לזכור שגיוס הסרעפות (קרקעית האגן וסרעפת הנשימה) מתרחש בקלות ובמידה מסויימת של פעולה אוטומטית אם תפעילי כוח קרקוע .
כוח קרקוע הוא כוח עדין שנשלח ממרכז הגוף (הטבור) דרך מרכז הרגליים , אל כפות הרגליים ומשם אל מרכז כדור הארץ.
כוח עדין זה יחזור אליך ויניע אותך להזדקפות . 
(החוק השלישי של ניוטון)
מערכת רקמות חיבור (פאשיות) תעביר את הכוח אל שרירי הגב העמוקים –    Multifidus עד לעורף בלי לאמץ את זוקפי הגב והצוואר.

 

כך נראים שרירי העומק – Multifidus
הם יוצרים התארכות והזדקפות קלילה בין 3-4 חוליות ומעבירים את המסר בOver-flow  עצבי אל השרירים שמעליהם.
דחיפה כנגד משטח יציב (קרקע, מושב הכסא, משטח השולחן) תפעיל את כל המערכת.

 

 

כך, בזמן נשיפה, דחיפה תעזור לגייס את פירמידת התמיכה. 
זהו קוד רצפת האגן

 

זוהי מערכת הפשיות- רקמות החיבור הגדולות בגוף  (בחלקה כמובן)

גם הן מכוונות את מארג הכוחות המופעלים על הגוף . המערכת הזו עוזרת לגופך להיות יציב ותנועתי כאחד.

 

 

 

 

בואי נדבר על שריר הרגליים – מותן –כסל – IlioPsoas המכונה גם שריר איחוד הנשמה.
השריר -  Ilio-Psoas הוא אחד השרירים העמוקים ביותר של גוף האדם. הוא משפיע על איזון, גמישות, כוח, טווח תנועה, ותפקוד איברים.
השריר מתחיל מצידי עמוד השדרה,מחוליות בית החזה (T-12) ומכל אחת מ 5 חוליות המותניים. משם יורד מטה דרך צידו הפנימי של האגן, כדי לחבר את החלק העליון של עצם הירך.

 

זהו השריר היחיד שמחבר את הרגליים לעמוד השדרה .  

הוא מופעל ומתפקד בכל צעד שאנחנו עושים.

בנוסף, במצב אופטימלי הוא עוזר למקם את חוליות עמוד השדרה המותני ובתמיכה באברי הבטן הפנימיים (כמו מדף עליו הם מונחים).הפסואס מחובר לסרעפת ברקמת חיבור ולמוח הפנימי – הוא המוח פרימיטיבי, שמנתח מצבי מציאות בשברירי שניה כדי לייצר תגובת הישרדות (fight or flight )- כך מיד מופעלת הסרעפת לנשימת הישרדות.

במאה שלנו, תפקוד גופני ורגשי בעולמנו מזרים כמויות אדרנלין ומפעיל בנו ללא צורך אמיתי התגייסות הישרדותית של (fight or flight). ומכאן גם שריר פסואס מקוצר ומאומץ שיוצר כאבי גב, כאבים במפרקי האגן ,שעלולים ליצור כאבי הקרנה לכיוון הרגל, סקוליוזיס מותני, בעיות פוריות, כאבי ברכיים, תפקוד לקוי במערכת העיכול. שריר פסואס מקוצר עלול להפריע גם לחזרה הורידית, ולנשימה סדירה.

ובאופן כללי - חוסר איזון יציבתי ורגשי.

 

לפי המסורת הטאואיסטית psoas: הוא המושב או השריר של הנשמה, הוא מקיף את מרכז האנרגיה העיקרי של הגוף–"Dan tien". כשהפסואס גמיש וחזק, הוא מקרקע אותנו ומאפשר לאנרגיות עדינות לזרום דרך העצמות, השרירים והמפרקים ולהגיע דרכם עד לתוך הגולגולת (דרך חיבור לmultifidus ).

 

מודעות להרפיית הפסואס בתרגילי מתיחת ירך חשובה לא רק כדי לאפשר הרפיית שרירית יעילה , אלא גם כדי לחבר את מנח האגן החדש להתארגנות הקרקוע-  Grounding   !!!

התארגנות Grounding   יוצאת מאזור הכח (Dan tien) , יורדת מטה דרך שריר הפסואס , אל הרגליים, כפות הרגליים ועמוק לתוך האדמה .
בדיוק כפי שהארקה חשמלית מונעת חשמל סטאטי, מתח יתר, תנודות חשמליות חריפות ומבטיחה מוליכות טובה- כך גם הGrounding  הגופני מאפשר מעבר אנרגטי בריא ביננו לבין האדמה.
 

 קראי עוד על Grounding & Earthing

 

 

בואי לקרוא על

 

Grounding & Narrowing
 

ליציבה זקופה ותנועה קלילה