סדנה להידוק הבטן וחגורת האגן

לפי "קוד רצפת האגן"​​

 

רוצה להחזיר את השליטה לחייך?

רוצה לדעת איך להכניס את הבטן?

רוצה ללמוד איך לנשום עם בטן אסופה?

רוצה להקל על הכאבים בגב התחתון, במפרקי הירכיים והאגן?

רוצה להצליח להתאפק,בלי לפחד להתפוצץ מצחוק ?

 

בסדנת "הידוק הבטן וחגורת האגן" תקבלי הנחיות מדויקות להתגייסות שרירי הליבה בעמידה, ישיבה, הליכה ותנועה.

 

גם תרגילי כושר וחיזוק שאת מכירה, יקבלו מיקוד חדש ויותאמו לך אישית.

 

בשלוש פגישות של שעה ורבע, תצטיידי בידע עשיר שיעזור לך "לדייק" את ההבנה הגופנית שלך.

*אפשר להגיע למפגש אחד כי לכל מפגש נושא בפני עצמו.

 

בנוסף, תקבלי סרטון תרגילים שישמש אותך גם בבית. [הצצה לקטעים מתוך הסרטון הארוך- 20 ד. ]

הסדנה מיועדת  לנשים בכל הגילאים.

 

  • למי מיועדת הסדנה?

לנשים בכל הגילאים.

בנוסף מתקיימות מדי פעם סדנאות מיוחדות לנשים בהריון וגם סדנאות לאחר לידה עם התינוקות.

 

מה זה בעצם "קוד רצפת האגן?- הסרטון.      המאמר.   

 

  • הפעילות בסדנה?

 במפגש הראשון: תלמדי איך להדק את הבטן ולהמשיך לנשום, תוך כדי תרגילי בטן הדרגתיים.

תכירי (בעזרת מצגת שקופיות) את שרירי הליבה ותלמדי לגייס נכון את שרירי פירמידת התמיכה שלך.

תלמדי  איך לעסות את שרירי הבטן והסרעפת לנשימה טובה ולשיפור מראה העור והשרירים בבטן.

תקבלי "שיעורי בית" - תירגול פשוט וחשוב לשיפור המודעות והשליטה בשרירי האגן והבטן.

 

במפגש השני: תכירי (בעזרת מצגת שקופיות) את שרירי הרגליים ובמיוחד את השריר המיוחד שנקרא "מותן – כסל" (ilio-psoas ).

תתרגלי את הארכת השרירים ברגליים לשיפור תבנית היציבה שלך ותלמדי להשתמש בה בתרגילים לחיזוק הירכיים והישבן.

תלמדי איך לשפר את התנועתיות שלך בעמידה, צעידה, ישיבה, ועליה במדרגות. 

תכירי את המונחים  :Grounding  &  Narrowing , ישיבה אקטיבית.

תתרגלי אותם תוך כדי תרגילי בטן מדורגים ותרגילי רגליים שיותאמו לך אישית כדי לא להעמיס על הברכיים.

 

במפגש השלישי: נלמד על התאפקות, התרוקנות וכל מה שביניהן בעזרת "קוד רצפת האגן" ונבצע תרגילי חיזוק ירכיים פנימיות וישבן.

נדבר על לחץ תוך בטני שנוצר בזמן תנועה מאומצת (עיטוש, שיעול, הרמת חפצים כבדים) ואיך יהיה לך נכון להתמודד איתו.

תתרגלי את שרירי הירך הפנימית ביחד עם שרירי הבטן ופירמידת התמיכה.

תחזרי על כל מה שלמדת ותרגלת במפגש הקודם והפעם בתנוחות מאתגרות יותר.

 

 

להזמנת הסדנה בהפעלה אישית במקום העבודה או בארוע פרטי

 

 

לפרטים והרשמה לסדנה הקרובה

שלושה מפגשים של שעה וחצי כל אחד

14-3-18

18-3-18

21-3-18

11:30-13:00

שלום עליכם 35 תל אביב

300 ש"ח לכל שלושת המפגשים

 

 

בואי להכיר את מרכז הכוח שלך- גיוס הליבה